القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر الموضوعات

الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع


الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع 




الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع
الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع 



رجيم الصيام المتقطع تعتبر احدي طرق الرجيم لفقدان الوزن و هي حمية تعتمد بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أشكال وأساليب والهيئة الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8 وبالتالي خسارة الوزن بشكل صحيح  .
ومن الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع , والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع والفعالة ، خاصة وأنها لا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية , ولكن ما هو تأثير الصيام المتقطع أثناء الدورة الشهرية  للنساء , وهناك اسئله مثل ما هي  إيجابيات و سلبيات ريجيم الصيام المتقطع .
الصيام المتقطع أصبح  وسيلة سريعة  شائعة لفقدان الوزن وتحسين الصحة ,  على الرغم من أنها كانت موجودة لفترة طويلة جدًا ، استخدمها القدماء وأعيد تقديمها إلى الغرب في أوائل التسعينيات ,  وهو عندما بدأت استخدام لأول مرة كممارسة منتظمة  تساعد في حرق الدهون.

فوائد الصيام المتقطع 


أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام بمفهومه الديني المتعارف عليه، وهذا ما جعل بعض خبراء التغذية يستلهمون حمية جديدة تعتمد مبدأ الصيام ولكن بشكل مختلف قليلاً. 

  •  إبطاء الشيخوخة
وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد وبشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر .
  •  خسارة الوزن الزائد
تساعد هذه الحمية على التقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تحسين عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم .
  • تحسين مستويات سكر الدم
يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري .




طريقه الصيام المتقطع بشكل صحيح



اولا من فوائد نظام الصيام المتقطع IF : 

  • مناسب جدا و بيختصر الوقت و تحضير الوجبات .
  •  فعال جدا في حرق الدهون .
  • امتصاص الغذاء بشكل كامل .

نركز بقي و نفهم ايه ال (IF او الصيام المتقطع ) بيتعمل ازاي بالظبط

هنقسم يومنا لجزئين


  • جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
  • جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

أول جزء في اليوم


((جزء ال 8 ساعات))

بناكل فيهم وجبتين او 3 وجبات

لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

الوجبتين  لازم يكون مكوناتهم الغذائيه تحتوي علي  (بروتين و كارب و دهون صحيه) .

بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم


  • خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
  • دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار
  • الفاكهه تكون عباره عن  3 ثمرات فاكهه و نقسمهم  الي ( قبل الاكل وبين الوجبات  وبعد الاكل )


 الجزء الثاني من اليوم


((ال 16 ساعه صيام))

هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه .

من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر .

قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

من صوم مش اكتر من 16 ساعه  .


الرجيم العسكري  


هذا النوع من الصيام المتقطع هو الأكثر حدة وقسوة ضمن الأساليب المذكورة أعلاه، ويعتمد على القيام بتناول كميات قليلة جداً من الطعام غالباً ما تتكون فقط من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة ليلاً خلال فترة 4 ساعات التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي.

ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية الليلية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.


مخاطر الصيام المتقطع 


ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن مخاطر هذا النوع من الصيام المتقطع عديدة، فقد لا يحصل الجسم على كفايته من الألياف الغذائية وبعض العناصر الهامة ما يؤدي لرفع فرص الإصابة بالسرطان ويقلل من مناعة الجسم , تقول أليسا كوينز ، أخصائية التغذية و  لتدريبات فقدان الوزن: “من المهم معرفة نمط الصيام المتقطع الذي يجب اتباعه الذي يناسبك ، سواء أكان ذلك نافذة أقصر في مقابل الصوم لفترة أطول أو القيام بذلك لعدة أيام فقط في الأسبوع” . "إذا كنت تستهلك عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية خلال أوقات الصيام ، فقد يكون لديك آثار جانبية ".

دايت الصيام المتقطع وتساقط الشعر 


بجدية؟ نعم. يقول كوينز أن فقدان الوزن المفاجئ أو نقص العناصر الغذائية المناسبة ، خاصة البروتينات والفيتامينات ب ، يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

التغيرات في دورتك الشهرية 


إليك تأثير جانبي آخر لفقدان الوزن المفاجئ (والذي يمكن أن يكون نتيجة لـ نظام الصيام المتقطع) : النساء اللاتي يفقدن كمية كبيرة من الوزن أو لا يحصلن باستمرار على سعرات حرارية كافية كل يوم قد يجدن دوراتهن الشهرية بطيئة أو حتى تتوقف تمامًا ولذلك احرصي علي نظام تخسيس سليم .


 تغيرات المزاج 


سيكون من الغريب إذا لم تختبر أي حالة مزاجية  في أثناء نظام الصيام المتقطع ، على الأقل في البداية ,  وبينما يشعر بعض الناس بدفعة جدية من الطاقة أو الدافع بمجرد التكيف مع الصيام،  فإنه من المهم أن نتذكر أنه هو لا يزال نظام غذائي  مقيدا . قد يكون للشعور بالالتزام بمتابعته آثار سلبية على حالتك المزاجية ، خاصةً إذا أصبحت معزولًا عن الأصدقاء أو أفراد العائلة بسبب قيود نظامك الغذائي .

إيجابيات الصيام المتقطع 



  •  عمر أطول

أثبتت الدراسات أن المجاعة تؤدي إلى عمر أطول . ينشط الجسم عدة آليات تطيل حياتك. لكن معظم الناس يحبون الطعام كثيرًا للتضحية به لمجرد العيش لبضع سنوات إضافية. يمنحك الصيام المتقطع أفضل من كليهما. تصوم لبضع ساعات وتوفر أيضًا الوقود اللازم للجسم أثناء مرحلة التغذية. يستخدم الجسم هذا الوقود بكفاءة عالية ، وبالتالي يمنحك حياة طويلة.


  •   يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة إيجابية بين السرطان والصوم. يقلل الصيام قبل جلسات العلاج الكيميائي من شدة الآثار الجانبية المرتبطة به. يساعد الصيام بين العلاج الكيميائي على التعافي بشكل أفضل. ومع ذلك ، لم تجري دراسات كافية في هذا المجال.

  •  يجعل الحياة بسيطة

نظرًا لأنك تستهلك وجبات أقل ، فإنه يوفر لك الكثير من الوقت والمال. يمكن أن يكون تحديد ما يجب إعداده لتناول الإفطار / الغداء  العشاء مهمة شاقة. كل هذا الازعاج يمكن تجنبه إلى حد ما مع الصيام المتقطع.

اضرار الصيام المتقطع للحامل 


لا تمارسي الصيام المتقطع أثناء الحمل ,  قد لا يكون ذلك جيدًا لك وللجنين , عندما تشعرين بالجوع تأكدي من تناول طعام جيد وصحي  .

ملحوظه


  •  الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور .
  •  نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام.
  •  نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار .
  • الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه.
  •  اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون لذلك لابد من الحرص علي نظام غذائي سليم اثناء عمل رجيم الصيام المتقطع .



مواضيع ذات صله
 أطعمة تزيد من حرق الدهون 


reaction:

تعليقات